যেভাবে ডায়েট কন্ট্রোল করবেন

ডায়েট কন্ট্রোল করার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় অনুসরণ করা দরকার। এখানে কয়েকটি কার্যকর কৌশল উল্লেখ করা হলো:

১. সঠিক পরিমাণে খাবার গ্রহণ করুন

অতিরিক্ত খাওয়া এড়ানোর জন্য ছোট প্লেটে খাবার পরিবেশন করুন। খাবার ধীরে ধীরে চিবিয়ে খান, এতে কম খাবারেও পেট ভরে যাবে। খাবারের পরিমাণ পরিমিত রাখার জন্য ক্যালোরি গণনা করুন।

২. পুষ্টিকর ও স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন

শাকসবজি ও ফলমূল বেশি খান।প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার (ডাল, মাছ, মুরগি, ডিম) গ্রহণ করুন। ফাস্ট ফুড ও প্রক্রিয়াজাত খাবার কম খান। চিনি ও বেশি কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।

৩. নিয়মিত পানীয় পান করুন

প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করুন (৮-১০ গ্লাস)।সফট ড্রিংক ও চিনি মিশ্রিত পানীয় এড়িয়ে চলুন। গরম পানি বা লেবু পানি খেলে ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক হতে পারে।

৪. খাবারের সময়সূচি ঠিক করুন

প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে খাবার গ্রহণ করুন।সকালের নাস্তা কখনোই বাদ দেবেন না। রাতে হালকা খাবার খান এবং শোয়ার অন্তত ২-৩ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার শেষ করুন।

৫. শারীরিক কার্যক্রম ও ব্যায়াম করুন

প্রতিদিন অন্তত ৩০-৪৫ মিনিট হাঁটুন বা ব্যায়াম করুন। ক্যালোরি বার্ন করতে সাইক্লিং বা জগিং করতে পারেন।

৬. মানসিক শক্তি বজায় রাখুন

মানসিক চাপ ও উদ্বেগ এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।পর্যাপ্ত ঘুম নিন, অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা।ধৈর্য ধরে ডায়েট পরিকল্পনা অনুসরণ করুন।

আপনার জীবনযাত্রা ও খাদ্যাভ্যাসের ওপর ভিত্তি করে যদি নির্দিষ্ট কোনো ডায়েট পরিকল্পনা চান, তাহলে জানাতে পারেন।