১০-১২ বছর বয়সী বাচ্চাদের স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধির জন্য যেসব খাবারের প্রয়োজন
%20(1).png)
১০-১২ বছর বয়সী বাচ্চাদের স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধির জন্য কী কী খাবার উপকারী?
এই বয়সটা মস্তিষ্ক বিকাশের জন্য অত্যন্ত সংবেদনশীল। তাই পুষ্টিকর খাবার এই বয়সে নিয়মিত খাওয়ানো খুব জরুরি।
নিচে কিছু খাবারের তালিকা দেওয়া হলো যা এই বয়সী শিশুদের স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সহায়তা করে:
১. ডিম
ডিমের কুসুমে থাকে কলিন যা স্মৃতিশক্তি ও মনোযোগ বৃদ্ধিতে দারুণ কাজ করে।প্রতিদিন ১টা ডিম খাওয়া যেতে পারে।
২. মাছ (বিশেষ করে রুই, টুনা, সার্ডিন, সালমন)
এতে থাকা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড মস্তিষ্কের কোষ তৈরি ও সংযোগ বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
৩. দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার (যেমন দই, পনির)
ভিটামিন বি, প্রোটিন ও ক্যালসিয়াম—মস্তিষ্কের উন্নয়নের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
৪. বাদাম ও বীজ (যেমন কাঠবাদাম, আখরোট, সূর্যমুখীর বীজ)
অল্প পরিমাণে প্রতিদিন দিলে বাচ্চার স্মৃতিশক্তি ও মুড ভালো থাকবে।
৫. রঙিন ফলমূল (আপেল, কলা, কমলা, আঙুর, বেরি জাতীয় ফল)
অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর, যা নিউরন রক্ষা করে ও মস্তিষ্ক সচল রাখে।
৬. সবুজ শাকসবজি (পালং শাক, ব্রোকলি, মিষ্টি কুমড়া)
ভিটামিন কে ও ফোলেট নিউরনের স্বাস্থ্য ভালো রাখে।
৭. ওটস, লাল চাল, আটার রুটি ইত্যাদি স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট
বাচ্চাদের দিনভর শক্তি দেয় এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা ধরে রাখে।
৮. কালোজিরা ও মধু
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তো বাড়ায়ই, স্মৃতিশক্তি বাড়াতেও সহায়ক।
৯. পানি
পানির অভাবে মনোযোগে ঘাটতি হতে পারে। বাচ্চাকে প্রচুর পানি খাওয়ানো উচিত।
পরামর্শ:
বাচ্চার খাবারে অতিরিক্ত চিনি, ফাস্টফুড, সফট ড্রিংক কমানো ভালো। খাবারের পাশাপাশি পর্যাপ্ত ঘুম, খেলাধুলা, এবং নতুন কিছু শেখার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে।
%20(1).png&description=১০-১২ বছর বয়সী বাচ্চাদের স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধির জন্য যেসব খাবারের প্রয়োজন ){kind=link}